trening 18

@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] na wypiskę: NIEDZIELA dzień IX I owies 50g otręby pszenne 10g jajka 180g serek wiejski 80g tran kawa z mlekiem (1,5% 150g) TRENING - grzbiet + klatka Nie czulam dziś mocy na treningu. Musialam trochę zejść z niektórych obciążeń. Ladnie jednak czulam plecy podczas ćwiczeń. Mialam bardzo malo czasu, ponieważ spieszylam się na spinning, więc calość [...]

[...] zawrócić - tak bardzo nie chcialo mi się ćwiczyć!!! Ponadto trafilam na spory tlum, co dodatkowo mnie zniechęcilo. Trening jednak zrobilam, choć poszedl bez rewelacji. Po treningu wiedzialam już, że zlamanie diety mi nie grozi I wiecie co? Udalo się uciec przed napadem na żarcie, w związku z czym jestem z siebie dumna jak paw A oto [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 60 sek. Ten trening był treningiem poniedziałkowym i po całym tygodniu niestety zrobiłam z ciężarami takimi na jakie byłam w stanie. [...]

[...] kulturystyczne to w większości śmieci i porady które spowolnią twoje efekty? Że ludzie robią godzinami "cardio" gdy ten sam efekt można uzyskać w 30 minut dziennie przez trening w terenie - interwały, rytmy? Że katują godzinami brzuch, gdzie ten sam efekt można uzyskać umiarkowanym bieganiem W OGÓLE NIE ĆWICZĄC BRZUCHA? Brzuch - jeśli [...]

[...] lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W 19:00 GYM 22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 23:00 padam na twarz spac a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych: "biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy [...]

[...] palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do wyciskania wąsko wiem jak się to robi, jednak to moja pomyłka, ale myśle ze wiadomo o co chodziło. A teraz trening po zmianie: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]

[...] KOMENTARZ Trening bardzo udany, ciężar podokładany gdzie dało radę. Pompa okrutna. Generalnie tryb nieśmiertelności włączony przez cały trening. Na tyle, że jeszcze popajacowałem trochę na kółkach %-) https://files.tinypic.pl/i/00973/jwt3mq0c9cyd.jpg Generalnie sylwetka wizualnie się poprawia, więc wszystko [...]

[...] 0. Ćwiczenie zarzutu. Dostałam kilka cennych wskazówek. Będę ćwiczyć poszczególne fazy tego ruchu w wolnych chwilach. Może w ramach rozgrzewki przed treningami? 1. Po 1. serii zmieniłam chwyt na nachwyt i pod okiem specjalisty wiosłowałam całkiem dynamicznie ;-) z ciekawostek, między seriami dowiedziałam się, że jestem w [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]

[...] Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Dzisiaj cała noc w dupę, zrobiłem sobie wolne w pracy, trochę odespałem i trening zrobiony. Mocy szczególnej nie było, ciężko oddychać, ale ciężar podbity w podciąganiu poszło nie najgorzej. W sumie zadowolony z siebie jestem, bo równie dobrze [...]

[...] szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu wiadomo, nie jest to samo, jak prześpię całą noc, ale ważne że te 5-7 godzin snu było. To ja miałem niezły trening z nockami, więc płacz dziecka w nocy przyjmę na klatę %-) ronie220 Dobrze, że już jej tak mało zostało, bo pewnie bym coś jeszcze podjadł %-) Warto pościć cały [...]

[...] szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu wiadomo, nie jest to samo, jak prześpię całą noc, ale ważne że te 5-7 godzin snu było. To ja miałem niezły trening z nockami, więc płacz dziecka w nocy przyjmę na klatę %-) ronie220 Dobrze, że już jej tak mało zostało, bo pewnie bym coś jeszcze podjadł %-) Warto pościć cały [...]

[...] wszystko fajnie tylko rozwaliła się jak zacząłem zwijać, coś te placki nie tak sa, więc zdjęcia końcowego brak /SFD/2018/10/25/e9993eadc2b64a369c5b6365a72d6a0c.jpg Zaraz trening, nie ukrywam, że motywacji za bardzo nie ma, kiepska noc za mną, ale mam nadzieję, że się rozruszam i wszystko pójdzie zgodnie z planem :-)) Ciekawe jestem, jak [...]

[...] / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg (podbijam ) 6B. Dipsy 3 x 6 /17,5kg (podbijam) Dzisiaj trening na lekkim kacu, dlatego też brak pomiarów :-D Wczoraj wypiłem z 6 piwek, trochę przyczyniły się do tego problemy osobiste. Dziś trening to jak pokuta za wczoraj, [...]

[...] ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 52kg / 42kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /37,5kg Dzisiaj w niedziele musiałem wyjątkowo zrobić trening, bo jutro mam dentystę i nie dał bym rady tego pogodzić ani po pracy, ani po dentyście %-) Trening wszedł nie najgorzej, choć myślałem, że będzie więcej powera, bo [...]

dzięki solaros za odwiedziny, obetnę cukry, za dużo tych bananów, wpieprzam jak małpa hehe. akurat ten przykład co dałeś, był jednostkowy, przeważnie po treningu jem albo ryż brązowy/makaron. przed cyklem z pewnością nie miałem takiej dawki ww/kcal możliwe że to jest przyczyna. z tą rybą to nie wałek, akurat wcinałem wtedy.. Makrele wędzoną [...]

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]